学小工丨你“肥”了吗？该动了啊
“每逢佳节胖三斤”，经历了这样一个不寻常的超长假期，你是否变胖了呢？
想到开学的体能测试，以及已经到来的春天、将要到来的夏天，“减肥”这一项想必已经被很多同学列入了自己的计划中。但是，你真的会减肥吗？
关于肥胖的这些事，
一定有你不知道的！
肥胖是种病？
都知道肥胖对身体不好，但是你知道肥胖会影响疾病发病率吗？
根据丹麦的全国性统计资料，肥胖者的患癌风险比一般体重人群高了12%。同时，与肥胖相关的各种癌的具体风险也各有其增加值：肾癌87%、胃癌38%、胆囊癌35%、食道癌25%等。肝癌的数据最惊心：124%！
什么？肥胖还能导致环境问题？
《国际肥胖》杂志最新研究表明，由于肥胖者的新陈代谢、食品和饮料消费量的增加会给交通运输带来更大压力，肥胖者比正常体重的人多排放20%的二氧化碳，即7亿吨二氧化碳，占人为排放总量的1.6%！
所以，作为“龙王山皇家气象学院”的学子，为了自己的健康，也为了地球大气状况的改善，“减肥”是不是应该被纳入我们的计划中呢？
既然如此，那就跟着学小工一起来学习一下正确的减肥方法吧！
正确减肥姿势，别说我没告诉你
被最多人认可并应用的减肥方法主要是“控制饮食”和“运动锻炼”两大部分。
壹
控制饮食
吃脂肪类食物，真的会变胖？
越来越多的研究表明，这种观念是错误的。脂肪摄入不会导致体重增加，相反，它可能帮助我们减轻体重。据调查，减肥时应将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，而脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，一味地减少脂肪的摄入量，既不科学也不健康。
其实，使人变胖的罪魁祸首不是脂肪，而是添加糖和精制碳水化合物。
祖辈照看的孩子肥胖几率要大得多！
英国伯明翰大学的研究人员分析了多名中国小学生的健康数据后发现，相比由父母照看的孩子，由祖辈照看的孩子，肥胖的几率要高2倍以上。因为很多祖辈经历过艰苦的环境，总觉得给孩子吃得越多越好，也会让孩子吃更多含糖的零食及饮料，结果造成过度喂养。
所以，正确的减肥膳食中，应含有适量的脂肪，同时还要富含水果，蔬菜，膳食纤维以及蛋白质。除了补充必要的营养物质，维生素、矿物质和水分也是减肥膳食中不可缺少的一部分。
光知道“吃什么”是不够的，还要知道“怎么吃”！
巴西拉夫拉斯联邦大学和荷兰乌得勒支大学医学中心研究人员发现，相较于专心吃饭，一边吃饭一边刷手机，每餐平均多摄入15％的热量。不仅如此，看手机的参试者更倾向选择高脂肪的食物，不利控制体重。
正在边看手机边吃饭的你，是不是赶紧放下了手机？在吃东西时，还要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，也就能控制能量摄入了。
贰
运动锻炼
抵挡不住吃的诱惑，想只从运动的角度出发去减肥？美国最新研究澄清误区：肥胖的核心问题还是吃得太多！
发表于《科学进展》的新研究表明，饮食的快速变化和增加能量摄入，而非减少体力活动或传染病负担，可能是直接推动全球肥胖率上升的原因。但运动对于健康和体重管理仍然至关重要，每个人都应该达到推荐的每日身体活动水平。
减肥时最主要的运动当属有氧运动，而有氧运动则主要以耐力性锻炼（步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式）为主，辅助以体操运动、球类项目、舞蹈等。
SPORT●
●SPORT
我们还需要注意，运动减肥的锻炼时间比强度更重要，所以千万不要因为想短期内达到减肥效果而过度锻炼，这样不仅不能达到预期效果，还可能对身体造成危害。
关于减肥，同学们可能还存在这
些问题，学小工将一一为你解答
同学
减肥就等于减重吗？
学小工
二者并不等同。长期运动后身体代谢速率上升，我们吃得会比以前多，与此同时肌肉慢慢在形成，但同样大小的肌肉要比脂肪来的重，因此一段时间的减肥后，体重可能不会下降，但是身体线条会比以前好很多。其实，当自己的体型保持了一个良好的状态，你还会在意体重吗？
同学
减肥时每天做同样的运动也可以吗？
学小工
短期内也许没有什么影响，但时间久了就不适用了。当每天重复同样的运动，我们的身体已经适应每天的运动，容易遇到平台期。正确的做法应该是制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划，长期执行。
同学
最近我一直宅在家中，有什么在家里就可以做到的减肥方式吗？
学小工
在家中，首先得保证生活作息规律，在三餐按时吃的前提下，保证一定的运动量，可以选择深蹲、开合跳、箭步蹲等形式进行锻炼。对于大一大二年级的同学，体育老师制定了每周的素质锻炼计划，跟随老师的指示，也能够起到一定的锻炼效果哦！当然，做家务也是很不错的方式呢。
好啦，方法都知道了，道理也都懂，可多少同学又只是三分钟热度呢？
据调查，近九成大学生减肥半途而废。所以，我们还必须明白，“执行力，是一个人最了不起的才华。”
宅家上网课的同时，一起动起来吧！奥力给！！！
春天已至，芳菲烂漫、群英争艳的校园已静候多时，开学后，学小工期待见到每一个如春光般绚丽的你们。
文案丨窦晗
编辑丨卢浩楠
责编丨王淼淼
审核丨王雨兵